一些话

我很高兴你正在阅读这篇文章，因为你在尝试为自己寻求帮助。

我知道没有任何希望的感觉是什么，也许你觉得没有什么事情值得你继续活下去，也许你无法面对自己的余生。我知道，因为我也感受到了，我真的很抱歉你自己在那个地方、你自己的处境、你无法改变的任何事。

你可能已经不再关心任何人和任何事，并且不相信会有人可以改变你现在的感受。

想一想，你有没有长期认为自己有现在的这种感觉？当然还会有一些时候你感觉非常低落，但发生了一些事让你感到十分光明？很可能，在你的生活中，有时候你并没有按照你的想法去做。这通常意味着你生活中的某些事情发生了变化，让你走到了现在的位置。

但这也意味着某些事情可能会发生变化，让你摆脱现在的位置。

说真的 —— 生活，一直在变化 —— 包括你的。

人们认为自杀是解决他们认为无法解决的问题的方法。但事情是这样的 —— 即使你认为现在没有解决问题的方法，也不意味着它不存在。这只是意味着你现在看不到它。

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我该如何做？

暂且不谈那些身患绝症的人，或许可以这样说：大多数因情绪困扰或难以承受的生活处境而考虑自杀的人，他们的绝望并非与生俱来，也并非永恒不变 —— 因为人不会主动想要去自杀。

我们同样可以说，如果让这些人在“好好活着、感觉良好”与“死亡”之间做选择，他们大概率会选择前者。毕竟，渴望快乐与安宁，是我们共同的人性。只有当一个人彻底不再相信未来会变好，死亡才会成为一种看似合理的出口。

对于那些长年与情绪问题抗争、尝试过各种疗法 —— 从心理咨询到药物治疗 —— 却依然深陷困境的人来说，很容易理解他们为何会渐渐失去希望，不再相信任何改变的可能。这样的感受，我也曾深切体会。不只是在那些濒临崩溃的时刻，即便在那之后，它也依然会偶尔回响。

这个网站上的许多人，所面对的问题都源于数年甚至数十年前的经历。这些根深蒂固的困境，确实不像表面症状那样容易轻易消除。即便改变正在发生，它的进程也可能非常缓慢，细微到难以被轻易察觉。

当进展如此微小，希望如此模糊时，什么才能真正带来帮助呢？

或许，我们可以尝试转换视角：

• 情感支持。
  自杀倾向的人常常感到孤独。他们可能有恋人、家人、朋友，但他们仍然感到孤独。
  因为有人在我们身边并不意味着我们与他们有联系。那么这种难以捉摸的联系是什么呢？被看到我们的真实面貌 —— 我们所有的坏东西，尽管如此，还是被接受和爱。
  我们对爱的渴望是强烈的，但也可能完全无意识。当然，我们大多数人都对自己的感受感到羞耻，无法让其他人看到它，包括我。在这种羞耻中，我们隐藏了我们的真实身份，或者无论如何都是我们的一部分。即使我们和人在一起，他们也看不到“真实”的我们 —— 我们认为那部分是不可爱的。
  因此，我们真正的身份永远不会与其他人联系在一起，因此我们是孤立的 —— 迫切需要联系，太羞于建立联系。

• 身体支持。
  这可以是性（作为我们繁殖的基因编程的一部分，或者只是为了快乐），或者更简单的东西。
  需要被抱、触摸、拥抱、抚摸。对猴子的研究表明，对那些没有他人接触的猴子会产生巨大的不利影响，人类也不例外——我们需要触摸，这并非变态的行为，而是我们所需要的。

• 相互支持。
  现代生活的一个显著悖论是：人们在技术上高度连接，在情感上却可能愈发孤立。
  居家办公与网络娱乐的便利，减少了对真实社群互动的需求；我们推崇个体独立，却往往失去了相互依赖的温暖。这导致传统社区与家庭支持系统功能减弱，对于那些因地理分散或情感疏离而缺乏亲情支持的人，影响尤为显著。
  因此，构建替代性的支持网络变得至关重要。我们需要在困境中可依靠的对象，能允许我们展现真实自我、进行真诚对话与共同活动的伙伴。这种社会性支持是心理健康的关键。
  事实上，若个体无法获得归属感，任何治疗都可能事倍功半。“群体”的意义正在于此——它不必形式固定，但多人互动所创造的社会连接，其心理效能远超纯粹的一对一关系。

• 目的
  每个人都需要一个早上起床的理由。
  可能是为了照顾一个家庭，为这个家庭赚钱，帮助朋友，克服挑战，帮助有需要的人。有很多原因，但我们都需要一个。从理论上讲，我有很多理由，但在我最黑暗的时刻，我只能依靠两个。我对恋人的承诺是不自杀的（至少在她还活着的时候！），也是我对自己做出的承诺，是在我最好的朋友健康状况不佳的时候支持他。这些可以让我坚持下去，即使我真的不想这样做。

如果可以使用魔法，而你现在拥有这四样东西，那么你有自杀倾向的可能性就会很小。即使你的生活中有重大的身体或情境问题。

那么，这四样东西有可能得到吗？嗯，它们并不是生命中最不可能的事情。它们几乎可供任何人使用。问题是，你是否足够相信它，并付出一些努力来获得它们。相比之下，也许自杀似乎很容易。但当然，如果我们真正想要的是感觉良好、快乐、被爱和被爱，那么死亡就不是实现这些目标的选择。

下一步该干什么？

每个月，都会有超过 1600 万人在谷歌上搜索自杀这个词。是的，有 1600 万，所以相信我，你并不是唯一有这种感觉的人。在接下来的 12 个月里，世界卫生组织估计有超过 2000 万人实际上会试图自杀。超过 100 万人会成功。其他人中的很大一部分最终会住院，痛苦不堪。可能会留有永久性的健康问题。比如脑损伤。

如果大的情绪问题有简单的解决办法就好了，但这种情况很少见。不过，与所有大问题一样，克服这些问题的道路是从小步骤开始的。在这个网站上，这一步是阅读 活下去 ，所以请这样做。